目次
①ピラティスでどんな効果を出したいのか
結論は自分の出したい目的によってエクササイズの種目や内容が変わります。
身体を引き締めたい人は引き締めたい内容の種目を選ばないといけないです。
肩こり、腰痛を改善したい人は改善する種目を選ばないといけないです。
スポーツのパフォーマンスをあげたい方はその内容の種目をいれないといけないです。
②ニーズにあわせてエクササイズ種目が変わる
具体的いうと引き締めたいニーズのある方は姿勢が悪い方がそのため体が引き締まってない場合が多いです
なので、筋力バランスを整える種目と体幹を安定させる種目を選ぶといいと思います。
ぽっこりお腹姿勢なら骨盤をニュートラルにするため
シングルレッグストレッチはオススメです。
③トレーニングには順番がある
トレーニングには順番があります。
結論は徐々にレベルを上げていくということです。
1回のトレーニングでみると
準備運動をして動きが良くなってからエクササイズを行うと楽に行えます。
長い期間でみると
慣れる期間、上達期間、維持期間、発展期間、みたいな感じで行うといいと思います。
慣れる期間はまさしくトレーニングになれる期間です。
上達期間は慣れてきたので正しいフォームでできるようにがんばりましょう。
維持期間は ちょっとマンネリもありますが、自分のものしっかりしましょう。
発展期間はもう1段階レベルアップしましょう。
④効果がでる時期は
効果はすぐにはでません。継続が必要です。
間が空いても大丈夫なので、諦めずに続けましょう。
スタート１ヶ月目は慣れる期間です。続けることでカラダから動きやすいなったりします。
フォームも覚えられるでしょう。
スタート3ヶ月目は効果がではじめます。
結果は定着しませんが少しづつ違いを感じられます。
スタート半年間目はものによっては定着してきます。
スタート1年目は効果が定着してきます。というイメージです。
皆さんも焦らずコツコツマイペースで行なってください。
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