目次
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0. 序章
こんにちは！ピラティスパーソナルトレーナーのオッチーです。
今回は、多くの方が悩んでいる 肩こり・腰痛・膝痛、いわゆる「不定愁訴」についてお話しします。
まず最も大切なことをお伝えします。
痛みがある場合は、必ず最初に整形外科で医師の診察を受けてください。
なぜなら、皆さんの身体の状態は人それぞれ異なるからです。
軽度の方もいれば、重度の方もいらっしゃいます。
医師の許可が出て「運動してもOK」となった方は、この先の内容を読み進めてくださいね。
1. 肩こり・腰痛・膝痛の原因
結論から言えば、ケガがないのに起こる不調の多くは、「姿勢の崩れ」や「筋肉のバランスの乱れ」が原因です。
たとえば、ももの前側の筋肉が硬くて、裏側が弱いといったアンバランスな状態では、うまく動けなくなり、結果として身体に負担がかかってしまいます。
2. ピラティスで改善
ピラティスは、筋肉のバランスを整えるためのエクササイズです。
バランスが整うと、体の動きがスムーズになり、不調の原因そのものにアプローチできます。
前後・左右の筋肉バランスを調整するような動きが多く、日常生活での姿勢改善にもつながります。
3. 見落としがちなポイント
意外と見落とされがちなのが、「体幹の弱さ」です。
体幹が弱いと、腕や脚の筋肉もうまく働かず、せっかくのトレーニング効果も出にくくなります。
まずは体幹を鍛えてから、手足のトレーニングに進むのがオススメです。
4. オススメエクササイズ
肩こり改善にオススメ：「スイミング」
胸を開いて肩甲骨まわりとお尻を同時に鍛えるエクササイズです。
巻き肩の改善にも効果があります。
腰痛改善にオススメ：
- アーティキュレーティング・ショルダーブリッジ（ASブリッジ）：
股関節をしっかり伸ばすことで、腰が反りにくくなります。
- プランク：
お腹まわりを安定させ、腰椎への負担を軽減する「天然のコルセット」のような役割を果たします。
5. まとめ
肩こり・腰痛・膝痛の改善には、姿勢改善と筋肉バランスの調整が大切です。
ピラティスは、その両方にアプローチできる非常に効果的なメソッドです。
不調にお悩みの方は、ぜひピラティスエクササイズを取り入れて、快適な身体づくりを始めてみてくださいね！
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