目次
🧘♀️キレイな姿勢になるためのピラティス第１弾｜はじめにできることから！
皆さま、こんにちは！
パーソナルピラティストレーナーのオッチーです☺️
今回は、「姿勢が悪くてスタイルが思うように決まらない…」
そんなお悩みをお持ちの方に向けて、ピラティスで姿勢を整える方法をご紹介します。
姿勢は一朝一夕で変わるものではありませんが、
意識とエクササイズの積み重ねで確実に変わります！
ぜひ最後までご覧ください♪
🔖目次
- 姿勢の重要性
- ピラティスで姿勢が良くなる理由
- 気をつけたい不良姿勢のタイプ
- 姿勢改善のメリットとは？
① 姿勢の重要性
「姿勢を良くしましょう」とよく言われますが、
なぜ姿勢が大切なのでしょうか？
1. 関節や筋肉への負担を減らす
姿勢が悪いと、動作のたびに関節や筋肉に余計な負担がかかり、
ケガや慢性的な痛み（肩こり・腰痛など）につながります。
正しい姿勢は身体全体の負担を軽減します。
2. 見た目の印象が良くなる
人は見た目がすべてではありませんが、「第一印象」は大切です。
姿勢が整っていると、自信がありそう・健康的・信頼できそうといった印象を与えます。
3. 内臓にも優しい
姿勢が悪いとお腹が圧迫されて、内臓が本来の働きをしにくくなります。
消化不良や冷え、便秘などの不調にもつながることがあります。
② ピラティスでいい姿勢に
ピラティスは筋肉のバランスを整えるトレーニングです。
特に姿勢を保つために必要な筋肉（腹横筋・多裂筋・横隔膜など）を鍛えることで、
背骨や骨盤を理想的な位置に保ちやすくなります。
また、呼吸と連動しながら動くことで、体幹のコントロール力もアップ！
自然と美しい姿勢が身につきます✨
③ 気をつけたい不良姿勢
こんな姿勢になっていませんか？
代表的な不良姿勢をご紹介します。
- スウェイバック姿勢：上半身が後ろに下がり、下腹がぽっこり。ほかの悪い姿勢を誘発しやすい。
- 頭部前方変位姿勢（猫背）：頭が前に出て、首や背中が丸くなる。肩こり・首こりの原因に。
- 腰椎過前弯姿勢（反り腰）：腰が反りすぎて腰痛になりやすい。女性に多い。
- フラットバック姿勢：背中の自然なカーブがなく、頭が前に出たまっすぐな姿勢。男性に多い傾向。
- 側弯姿勢：背骨が左右に曲がる姿勢。先天性のものと、日常習慣による後天性のものがあります。
- スウェイバック姿勢
- 円背・頭部前方変位姿勢（猫背）
- 腰椎前弯姿勢
- フラットバック姿勢
- 側弯姿勢
④ 姿勢改善のメリットとは？
ピラティスで姿勢が改善すると、さまざまな良いことがあります！
- 内臓の働きが良くなり、太りにくくなる：代謝アップでお腹スッキリ✨
- 肩こり・腰痛・膝の痛みが減る：日常生活がラクに、アクティブに！
- ケガをしにくくなる：しなやかに動けて、年齢を重ねても元気に♪
🌱まとめ
良い姿勢は、健康・見た目・動きやすさすべてにおいてプラスに働きます。
少しずつでもピラティスを取り入れて、無理なく続けることが大切です。
「良い姿勢で、良い人生を！」
今日から一歩ずつ、一緒に始めましょう😊
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